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ESTAMOS EN COVELO

Comenzamos con el año una nueva etapa, llena de ilusión y entusiasmo como todo lo que emprendo, todas nuestras actividades se realizarán desde este místico rincón de Galicia; rodeados de naturaleza, silencio y armonía.

Nuestra nueva sala cuenta con mas de 50 mts cuadrados de espacio diáfano; elaborada con elementos ecológicos y biosostenibles, material de yoga de primera calidad, calefacción, baño con ducha y mucha mucha luz natural. Contamos también con aparcamiento, rutas y senderos que serán la delicia de tardes de sol.

Ven a probar una clase o sesión de meditación y deja que se encienda la luz del yoga en tu interior.

Namaste

YOGA EMBARAZO, VRKSASANA CON APOYO, CONSIGUE EL EQUILIBRIO.

Durante el embarazo nuestro nuevo peso corporal hace que ajustemos la columna, la cabeza y la cadera de forma muy poco anatómica, causando las habituales molestias de espalda, piernas y caderas.

Esta portura te ayudará a conseguir esa alineación que equilibrará el peso de tu cuerpo y te ayudará a mantener el abdomen transverso y el suelo pélvico en tono.

 

 

YOGA EMBARAZO: ALIVIO CANSANCIO, ARDHA UTTANASANA

La media extención de espalda es una postura fabulosa para las embarazadas. Al final del día, cuando te pesa todo el puerpo, las piernas casi no te sostienen, e incluso sientes la barriga un poco mas tensa de lo habitual; este asana adaptada para el embarazo, te ayudará a sentirte mas ligera y aliviada, ya que estira profundamente la espalda y las piernas, además de fortalecerla, aligera el peso sobre tu pelvis y te llenará de vitalidad.

 

ENSEÑANDO A TU BEBÉ A SER FELIZ, EN EL ÚTERO!!!!

Esta semana durante nuestras sesiones de yoga embarazo, las mamás y los bebés han podido disfrutar del mas reparador sueño consciente.

Yoga nidra es una práctica ancestral, durante la cual se entra en un estado de relajación muy profunda gracias a una serie de indicaciones. Paso a paso, vamos dejando atrás las preocupaciones, las angustias y los miedos, llegando también a una profunda relajación emocional y mental.

Usé para esta práctica la postura Supta Badha Konasana con apoyos, incluso con manta y saquito de lavanda en los ojos para lograr el máximo confort. Es un asana  que ya en sí misma posee muchos beneficios para la mamá, ya que consigue una postura muy muy confortable, donde su espalda se alinea de forma natural, se relajan las ingles, las caderas; se abre el diafragma facilitando la respiración profunda que tanto se necesita durante esta práctica. De hecho, uno de los comentarios de las mamás, incluso de las de tercer trimestre, era lo impresionadas que estaban de haber logrado absoluta inmovilidad durante tanto tiempo, ya que habitualmente cualquier postura suele molestar al cabo de un rato.

imagen de chattra.com

Son muchos los beneficios a nivel teórico que se consiguen a través de Yoga Nidra, entre ellos:

  • Ser más conscientes de su cuerpo
  • Hacer frente a la fatiga y la falta de sueño, ya que cada sesión equivale a 4 horas de sueño reparador.
  • Reducir el estrés, la ansiedad y el miedo al parto.
  • Obtener claridad de la mente y el pensamiento.
  • Aliviar las molestias habituales del embarazo.
  • Conectar emocionalmente con el bebé.

Al finalizar la sesión, las mamás experimentaron un estado de plenitud enorme. Una sensación de equilibrio, de conexión y de seguridad, que muchas de ellas comentaron no haber sentido nunca antes.

Lo beneficioso de este resultado está, que al mismo tiempo que tú, ese bienestar lo está sintiendo el bebé dentro de ti; creando en su cerebro redes neuronales de felicidad.

El día a día de una mujer embaraza en estos tiempos que corren, está lleno de prisas, angustias y miedos; registros emocionales que el bebé aprende durante la gestación.

Lograr un espacio de calma, serenidad y bienestar, fue sin duda un regalo para ambos.

Una vez has experimentado esa sensación de bienestar, no lo olvidas y tu bebé tampoco.

 

 

 

YOGA NIDRA, EL YOGA DE LA MENTE!

Esta semana en nuestras clases tendremos una actividad muy especial. ¡Haremos una sesión de yoga Nidra!

Podremos experimentar una de las técnicas milenarias de profunda relajación mental, física y emocional. Una práctica muy terapéutica que nos ayuda a equilibrar nuestra mente y a desechar todos aquellos pensamientos recurrentes, nocivos para nuestro bienestar.

Nos ayuda a recuperar el estado de plenitud natural de nuestra condición humana, relajando más allá del cuerpo, nuestras emociones y tensiones mentales con las que hemos aprendido a convivir de forma ya confortable, inconsciente y muchas veces voluntaria.

Por medio de una serie de pautas, desarrollaremos instantes, momentos o espacios (dependiendo de cada quien) de atención plena; expandiendo la consciencia paso a paso.

Centraremos nuestra atención desconectándola de los estímulos externos que secuestran nuestros pensamientos habitualmente, manteniéndonos en un estado de profunda concentración y conexión interior.

Lograremos un estado límite entre el estado de vigilia y el sueño, la frontera entre el nivel consciente y subconsciente; estado donde la mente adquiere todo su poder.

A través de esta técnica dinámica indagaremos nuestro potencial ilimitado, nos haremos conscientes de nuestras cualidades y talentos; descartaremos las creencias que sabotean todo nuestro potencial día tras día.

Una vez desde ese estado podrás orientar tu consciente y tu subconsciente en crear situaciones de vida que te hagan conseguir tus verdaderos propósitos, logros o aspiraciones.

           “Yoga Nidra es como técnica de autorrealización, es un sistema de meditación                    que nos lleva al estado meditativo donde hallar todo lo que estamos                                            buscando” (Carmen Rodríguez Hochstrasser)

Déjate envolver por esta nueva experiencia del sueño consciente y ábrete a las infinitas posibilidades de vivir la plenitud insospechada de estar en tu ser.

YOGA EMBARAZO: VITALIDAD Y ENERGIA. PRASARITA PADOTTANASANA

Esta semana una postura que te llenará de vitalidad, energía, claridad mental y estabilidad emocional, sumando a muchos mas beneficios como estimular los órganos internos, tonificar el abdomen transverso, equilibrar el sistema digestivo, mejorar la digestión y la eliminación, fortalecer la columna vertebral; además ayuda a aliviar las molestias en la espalda baja; estira los músculos de las piernas  especialmente los músculos isquiotibiales.

A practicar!!!

 

YOGA EMBARAZO: ALIVIO ESTREÑIMIENTO Y AEROFAGIA, MARICHYASANA III

Esta semana una postura fantástica para el alivio de las molestias intestinales tales como estreñimiento, aerofagia, indigestión, entre otros muchos beneficios que tiene esta maravillosa postura de Yoga;  Marichyasana también beneficia directamente a los riñones y la musculatura de la zona lumbar, aliviando los dolores de la parte baja de la espalda, fortalecer el útero de cara al parto, te da vitalidad y energia!

 

YOGA EMBARAZO: FORTALECIMIENTO PERINÉ Y SUELO PELVICO, SETU BANDHASANA

Esta semana te propongo una postura muy completa:

  • alivia piernas cansadas y favorece el retorno venoso
  • alivia las molestias de cuello y hombros
  • fortalece piernas y caderas
  • favorece en la digestión
  • fortalece suelo pelvico y periné.

Recuerda hacer tus ejercicios de calentamiento previos a la práctica de esta postura.

Si tienes dolor tipo ciática no practiques  esta postura, sin la orientación de un profesional.

 

YOGA EMBARAZO: ALIVIO DOLOR TIPO CIÁTICA. UTTHITA PARSVAKONASANA

Esta semana  te propongo una postura que te ayudará aliviar las molestias tipo ciática, favorcer la digestión, alargar costados y fortalecer piernas.

Recuerda, practicar yoga embarazo a partir de la semana 12 de gestación, hacer tu sesión de calentamiento previo y ante cualquier molestia, acudir a tu matrona.

 

YOGA EMBARAZO: ALIVIO CUELLO Y HOMBROS. PARSVA BALASANA

Esta semana  te propongo una postura que te ayudará aliviar las molestias de la parte alta de la espalda: cuellos y hombros.

Recuerda, practicar yoga embarazo a partir de la semana 12 de gestación, hacer tu sesión de calentamiento previo y ante cualquier molestia, acudir a tu matrona.

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