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VRKSASANA, POSTURA DEL ARBOL

Llevamos varias semanas trabajando la conciencia, los movimientos en yoga (flexión, extensión y torsión), la potencia y el equilibrio. Esta semana vamos a poner en práctica todos estos elementos con una de las posturas claves: la postura del árbol.

El equilibrio es la unión de la energía que damos y recibimos de nuestro cuerpo en relación a nuestra percepción mental del espacio. Es una combinación entre tu centro corporal, tu centro mental y tu centro emocional.

Sin duda después de practicar esta postura obtienes beneficios instantáneos de bienestar, de calma y vitalidad.

GENERANDO CALOR: Adha Navasana.

Durante el invierno y uno de los aspectos que mas me inspiran a la hora de diseñar las clases es generar calor interno; esto nos hace sentir mas confortables, vitales y energetizados para el día a día y esta es una de las posturas mas potentes para lograrlo.

Por otra parte, ejecutar Navasana y todas sus variantes, logramos trabajar el equilibrio mental y emocional ubicando toda nuestra energía en el centro del cuerpo; nos proporcionándonos  fuerza interna y externa.

Cómo siempre, prioriza la alineación de la columna y asienta la base, experimenta con el peso de tus grandes estructuras oseas: las pelvis, la cintura clavicular y el cráneo.

A practicar!

PRASARITA PADOTTANASANA. FLEXION INTENSA CON PIERNAS ABIERTAS.

Esta semana una postura de pie invertida; invertida porque vamos a situar la cabeza  en flexión hacia adelante por debajo del nivel de las caderas.

Esta postura que te proporciona vitalidad, claridad mental y emocional.

Tiene grandes beneficios terapéuticos en el tratamiento del dolor de cabeza, el estrés y la depresión leve.

A practicar!

ARDHA MATSYENDRASANA. POSTURA DE MEDIA TORSION ESPINAL.

Esta semana con un poquito de retraso,  os propongo una torsión que nos permite ir de menos a mas: salud a chorro abierto!

YOGA EMBARAZO: FORTALECIMIENTO PERINÉ Y SUELO PELVICO, SETU BANDHASANA

Esta semana te propongo una postura muy completa:

  • alivia piernas cansadas y favorece el retorno venoso
  • alivia las molestias de cuello y hombros
  • fortalece piernas y caderas
  • favorece en la digestión
  • fortalece suelo pelvico y periné.

Recuerda hacer tus ejercicios de calentamiento previos a la práctica de esta postura.

Si tienes dolor tipo ciática no practiques  esta postura, sin la orientación de un profesional.

 

SETU BANDHASANA. POSTURA DEL PUENTE

Esta semana un clásico de las clases de hatha yoga: setu bandhasana;  en Sanscrito postura de formación del puente.

Son muchas las variaciones que puedes encontrar de esta postura, en este vídeo comparto contigo tres posibilidades.

UTTHITA PARSVAKONASANA

El reto de esta semana es la Postura de ángulo lateral extendido : Utthita Parsvakonasana.

Os dejo la ficha técnica y el video donde se demuestra la ejecución.

PARSVA BALASANA

El reto de esta semana es la Postura de Enhebrar la Aguja: Parsva Balasana! aunque su traducción literal en sanscrito sería : «portura del embrion lateral»

Os dejo la ficha técnica y el video donde se demuestra la ejecución.

(foto: https://www.gaia.com/article/thread-needle-pose-parsva-balasana)

 

ASANAS DE ALINEACIÓN POSTURAL: PARSVOTTANASANA

Hola!

El reto que propongo  esta semana me permite compartir contigo ajustes adecuados a mi propia limitación anatómica. Es una oportunidad para demostrar la integración de la postura dependiendo de cada cuerpo y cada necesidad y seguir obteniendo todos sus beneficios, recuerda que lo importante es fluir con el asana, sintiendo que tu respiración es profunda y lenta, tal como lo experimentas en savasana.

Trabajaremos una variable con apoyo, que te permitirá realizar la postura con mayor seguridad.

He cometido un error en el vídeo y no quería retrasar mas la publicación, he dicho que es purvottanasana…en fin, cada vez lo iré haciendo mejor :/

MATSYASANA, POSTURA DEL PEZ

Con los grupos de yoga de Espacio Tapuy, estamos trabajando cada semana una postura, profundizamos en ella, practicamos un poco cada día, corregimos y la integramos. En esta entrada tendrás la ficha técnica de la postura y un video con la ejecución.

Te invito a seguirnos y a participar.

matsyasana

 

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