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Alineación postural: PURVOTTANASANA

Cuando comencé a practicar yoga, una de las partes mas débiles de mi cuerpo eran mis brazos, hombros y espalda, no era capaz de sostener mi propio peso con ellos ☹.  Durante estos años como profe, he podido corroborar que es una situación que se repite con bastante frecuencia; razones anatómicas, genéticas o de hábitos en general, enfatizan nuestra debilidad en el tren superior del cuerpo; trayendo como consecuencia cada vez mayores dolores de espalda y peores posturas para tratar de sostenerse de pie o sentad@ durante largas horas de trabajo, coche, etc.

Una de las posturas que nos ayudan a fortalecer esta parte de nuestro cuerpo es Utthita Chaturanga Dandasana, postura de la plancha o plano inclinado, la practicamos con frecuencia en el saludo al sol.

Y la postura inversa: Purvotanasana es sin duda una de las posturas que pone en evidencia esa fortaleza muscular que vas desarrollando asana a asana y que como dicen muchos de mis alumnos de clase: te hace sentir músculos que ni siquiera sabias que tenías :D.

Esta postura fortalece la parte posterior del cuerpo ayudando, masajeando, y liberando de tensiones de toda la cadena muscular de la espalda responsable de los habituales dolores crónicos; llevándote además a corregir las posturas que los originaron.

Es de gran ayuda especialmente en personas personas que pasan muchas horas frente a un ordenador/computadora.

Esta semana estamos trabajando la potencia en clase, y trabajamos esta postura luego de una práctica bastante activa, canalizando toda la energía, calor y vitalidad que nos proporciona. Comenzamos con una propuesta activa de la media postura (como la ficha) y vamos avanzando a la postura completa.

La autora la autora y yoguini Rachel Brathen comparó purvottanasana con “una buena taza de café”, ya que nos dota de gran cantidad de fuerza y energía sin lo efectos nocivos de la cafeína y sin duda lo hemos podido corroborar. Adicionalmente ayuda a modelar tu figura ya que es una gran postura quema grasa y sin duda en estos días fríos y húmedos de invierno nos sienta fenomenal.

TORSIONES INTENSAS II: POTENCIA y EQUILIBRIO

Observa la postura que trabajamos esta semana, cada zona coloreada en rojo es la que mantiene activa la postura, los músculos que la sostienen; y como verás casi todo el cuerpo está involucrado; hablamos de una postura muy potente y profunda.

Es una postura avanzada, que podemos realizar con la ayuda de diferentes soportes: bloque, silla o cinturón, a nivel de los brazos e incluso para el apoyo del talón trasero.

En este tipo de asanas, que se proyectan desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos de la mano, buscamos la alineación tobillo-rodilla-cadera-hombro; sintiendo la fuerza de la postura en el arraigo del pie en el suelo y proyectarla al cielo.

En su ejecución experimentas la resistencia, la entrega y la confianza de saber que, al salir de ella, te sentirás revitalizado intensamente.

Todas las “parivrtas” (giros) de pie van por esta misma línea, puedes ejecutar: utthita trikonasana,  janu sirsasana, hasta padangusthasana, utkatasana, entre otras en su versión de  torsión.

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