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ARDHA USTRASANA, Media postura del Camello

Esta semana trabajaremos las extensiones; es el movimiento que hacemos de la columna haciendo un movimiento convexo que aproxima los extremos (atlas y coxis).

Son movimientos que no realizamos habitualmente en nuestro día a día, por eso en la clase de yoga suelen ser “incómodos” solemos resistirnos a ellos, perdiendo de vista que son tan necesarios para alinear nuestra postura corporal y brindarnos salud y juventud…mucho mas si estamos expuestos a muchas horas frente a una pantalla.

Las extensiones abren nuestra caja torácica, permitiendo que nuestra capacidad respiratoria aumente, con ella el volumen de oxígeno en sangre y la alcalinización del cuerpo; lo que nos lleva a mayor vitalidad y energía. 

Al mismo tiempo, esta apertura toráxica nos alivia de los bloqueos emocionales que vamos acumulando y grabando de forma inconsciente e involuntaria en nuestro cuerpo.

He elegido Ardha Ustrasana como la postura que ejemplifica el trabajo de extensiones, es una postura que nos permite adaptarla a las limitaciones de cada cuerpo y con la que se puede observar la evolución del cuerpo muy rápidamente.

Si logramos conseguir una espina dorsal flexible, tendremos una espalda fuerte y un cuerpo armónico, joven y vital.

UTTHITA TRIKONASANA, La postura del Triángulo.

UTTHITA TRIKONASANA. Postura del triángulo

Voy a comenzar este post de una forma más personal.

Mucho se ha escrito de todas las asanas de yoga; en mi caso preparo las fichas anatómicas de cada postura, para compartirlas con mis alumnos semana a semana y también para compartirla en el blog de mi página web. Hasta ahora la acompañaba de un vídeo ejecutando la postura (lo seguiré haciendo); pero siento que quiero compartir mi experiencia con cada una de ellas como practicante y como instructora.

Esta fue la postura que tuve que preparar para mi examen final como instructora de Yoga y le tengo un cariño especial, porque es una postura compleja, estéticamente bella, pero principalmente muy sanadora; algunas veces la escuche como: El ASANA DEL ALMA

Desde entonces disfruto mucho en su ejecución porque va evolucionando, con mis cambios de ánimo, de cuerpo y de vida.

Me arraiga y a la vez me expande, me equilibra y me centra; me nutre a todos los niveles

Esta semana trabajaré en clase las flexiones laterales y sin duda esta es una de las posturas mas importantes.

Cuando llegas a integrarla como practicante, fluye dentro de ti la sensación de poder respirarla, el agotamiento da paso a la compresión física, emocional y mental, al disfrute; entonces sientes calma y deseos de estar en ella muchos mas minutos.

10 CLAVES PARA LOGRAR LA ADAPTACIÓN AL COLE CON ÉXITO

En la entrada anterior compartí contigo aquellos aspectos instintivos que vivenciamos las madres y los hij@s en el momento de la separación, y cómo podemos ofrecerles herramientas que le ayuden a desenvolverse solos, en busca de mayor autonomía y confianza en ellos mismos y al mismo tiempo cómo calmar tus emociones encontradas.

Ahora voy a compartir algunos consejos para aplicar en casa 😊

1. Despertar al niño/a con suficiente tiempo de antelación para que pueda desperezarse con calma, vestirse a su ritmo, desayunar con tiempo, incluso jugar si le apetece. Tu estarás más tranquila y el niño también, colaborará con tus instrucciones y tendrá mejor ánimo para despedirse.

2. Cuando recojas al niño del cole, no le agobies a preguntas…si quieres tener una conversación detallada y sincera, hazle preguntas concretas, por ejemplo: cómo se llama el niño/a con quien merendaste? ¿Es de tu edad? ¿Qué canción te gustó más? ¿cómo se llama tu maestra? ¿Descubriste algo nuevo? Cuando esta conversación inicie, parafrasearle para que se sienta escuchado con atención, por ejemplo: “ahhh tu maestra se llama Ana y cómo es Ana, de qué color tiene el pelo?”

3. Si queremos que nuestro hij@ nos hable con atención, debemos estar disponibles y presentes; sin ver el móvil, televisor, hablando con otra persona, etc.

4. Cena temprana, sobre las 19:30; a las 19:00 de la tarde es la hora de mayor hambre para los niñ@s, y justo cerca de esa hora es cuando le ofrecemos los “premios” de chuches, helados, galletas, etc. Adelanta la merienda, para que puedan tener hambre sobre las 19:30 y cenar contundentemente; así cuando vaya a la cama sobre las 21:00 descansará mucho mejor. Evita el consumo de azúcar, tomar comida con azúcar (¡incluso enmascarada, lee las etiquetas!) o cereales refinados viene acompañado de un pico de glucosa que le excitará y luego una bajada que lleva a cambios de humor, rabietas y enfados.

5. Limita el uso de pantallas (televisión, tablets y móviles) hasta las 18:00 de la tarde. ¿Calcula que cada hora frente a una pantalla, requiere del doble de tiempo para poder drenar la energía y tensión que ha acumulado al estar “congelado” física y mentalmente, piensa; en qué otras circunstancias tu hijo se paraliza de esa forma? Por otra parte, el uso de pantallas a las horas previas de dormir, favorecen las pesadillas, terrores y enuresis nocturna, bruxismo; y un gran etc…ojo, ¡también para los adultos! Podría ser una normal general en casa, de 0 pantallas a partir de las xx:xx

6. Recuerda que los niños necesitan al menos 30 minutos para conciliar el sueño. Llévalo a cama contando ese tiempo de mimos, lectura, canciones, masaje, etc.

7. Habitualmente si los niñ@ duerme las suficientes horas, despiertan solos, contentos, colaboradores y muy predispuestos a las actividades del día.

Este es un cuadro de referencia para te hagas una idea de las cantidades de horas de sueño que necesita cada niño dependiendo de su edad.

6 a 18 meses 2 a 3 horas de siesta 11 horas de sueño nocturno 14 horas total

2 años 2 horas de siesta 11 horas de sueño nocturno 13 horas total

3 años 1 hora de siesta 10 horas de sueño nocturno 11 horas total

A partir de 4 años,10 horas de sueño nocturno

8. Dale una referencia exacta de la hora a la vendrás por el/ella. No vale decirle a las 14:00; ellos no tienen conciencia de qué hora es. Debes decirle, vengo por ti luego de la siesta; o luego de la hora del cuento; que sea un evento concreto que pueda tener como referencia.

9. Teniendo en cuenta la idea del primer post, lleva tu peque al cole confiad@, segur@ y tranquil@; tu energía influye en su estado de ánimo; nuestro hij@s nos leen más allá de las palabras. En casa que sea el propio niñ@ quien prepare su mochila, que sepa qué lleva dentro. Al bajar del coche, el/ella debe llevar sus cosas de la mano, y entrar caminando solo tranquila y pausadamente. En la puerta observar su primer impulso, algunos niños se sienten tan atraídos por lo que sucede dentro que quieren entrar sin despedirse, los primeros días, podemos no insistir en el beso o abrazo, solo observar. Si en caso contrario, tu peque se siente muy apegado, ve con tiempo suficiente los primeros días, para que pase de tu mano a la mano de la maestr@; puede que, quejándose, incluso llorando un poco (es perfecto que exprese de algo que no quiere), pero con calma y con palabras que le den certeza y le conecten con su fuerza interior.

10. ¡NO TE ESCAPES SIN DESPEDIRTE! Sin ser vist@, esto solo creará desconfianza en ti y en la situación.

En conclusión, aunque sea largo y agotador, piensa que es una inversión afectiva, son muchos años de cole, esto al igual que todas las etapas también pasará.

Si tienes más dudas o tu caso es muy particular, llámame, estaré encantada de ayudarte a encontrar la fórmula para ti y tu peque

ESTA ES LA PARTE INSTINTIVA DE LA CRISIS DE SEPARACIÓN

Cómo podemos ayudar a nuestro peque que comienza la guarde/cole en su proceso de adaptación desde un punto de vista respetuoso?

¡con algunos niños parece que es la muerte! (mi hijo, por ejemplo) y la sensación interna (especialmente de la madre) que lo estás abandonando a su suerte, te hace tener mil dudas: si fue muy precipitado, si no está listo, si es muy pequeño.

¿cómo puedo hacerlo diferente?

Ante todo, te invito a tomar conciencia que lo que sientes es totalmente natural, se llama INSTINTO MAMIFERO, y como es parte del instinto de protección de una hembra a mamífera a su cría, no puedes buscarle explicación racional, es puramente celular. Tu parte instintiva y la de tu hijo no saben que estamos en el siglo XXI, que ya no corre peligro de muerte si se aleja de ti, ya no ha animales salvajes que puedan asecharlo o fenómenos naturales de lo que lo tengas que proteger. Entonces, esa sensación interna de lo estoy abandonando, hay que ponerla muy cerquita de tu corazón y calmarla,

¿cómo la calmo?

Debes contestarte afirmativamente estas preguntas: he elegido la mejor opción educativa para mi hij@? ¿Conozco las instalaciones y son cómodas y seguras? Conozco a su maestr@? ¿Estoy disponible y localizable si sucede algo importante? ¿Ha pasado el proceso de adaptación conmigo?
Si tu respuesta es afirmativa, respira y con mucha confianza, trasmite a tu hij@ seguridad y despídete con calma, pero con firmeza. Tu estado de ánimo es muy importante, los hij@ nos perciben mucho antes que nosotros mismos.

Confía en tu hijo, en todos los recursos que le has enseñado en casa, en su capacidad de pedir lo que necesita, de comunicarse con los adultos de referencia y comunicarse contigo al volver a casa para compartir cómo se ha sentido. Permite que use esas herramientas y recursos para que se integren en su personalidad.

¿Aún tienes dudas?

Práctica con tu peque en casa sus habilidades para comunicarse y pedir lo que necesita:

• Tengo sed
• Necesito ir al baño
• Estoy triste
• Necesito ayuda
• Me duele algo, etc.

Incluso si tu hij@ no habla, puedes enseñarle con gestos y comunicarlos a la maestra.

Esto le dará recursos, seguridad y autonomía!

Los Eclipses y el Yoga

Este martes 02 de julio, viviremos un eclipse total de sol. Durante casi tres horas, la luna se interpondrá entre el Sol y la tierra, tapando aparentemente toda superficie, proyectando sobre la tierra una sombra que la dejará en la oscuridad una franja del continente suramericano ( sur de Chille, Argentina y Uruguay)

Desde tiempos muy remotos los eclipses han resultado fascinantes para los humanos; muchas culturas creían que el sol era devorado por criaturas fantásticas o seres mitológicos.

Desde la astrología, los eclipses de sol representan comienzos de nuevos ciclos y los de luna cierres.

En la India (cuna del yoga) los eclipses de sol son momentos propicios para la introspección, ya que perdemos la luz del Sol ante nuestros ojos, y con ella toda su energía de vida, ya que este representa el arquetipo del Ser supremo.

El eclipse total de sol ocurrirá durante un breve espacio de tiempo, pero el efecto electromagnético en nuestro cuerpo será evidente; puede que nos sintamos más cansados, estresados o abatidos; es por ello que debemos sintonizar nuestra practica de yoga con este fenómeno astronómico.

Durante los eclipses se recomienda hacer una práctica de yoga restaurativo o yoga nidra; estilos muy sanadores que recanalizan nuestra energía vital y nos llevan a estados de bienestar muy profundo.

Mi recomendación es que te permitas contemplar a tu alrededor especialmente a los animales y contemplarte a ti mismo, libre de juicios y justificaciones y experimentes completamente presente, las sensaciones que la fuerza de la naturaleza nos invita a percibir, y dejarte fluir como cuando flotamos serenos sobre un mar en calma.

YOGA Y ASTENIA PRIMAVERAL

Con la llegada de la primavera, el aumento de la luz y del calor, nuestra expectativa es de entusiasmo, vitalidad y buen humor; sin embrago no siempre sucede así, síntomas tales como:

  • decaimiento,
  • fatiga,
  • somnolencia,
  •  irritabilidad,
  • Angustia
  • Perdidas de la memoria
  • Dolores de cabeza
  • Bajadas o subidas de tensión
  • Baja libido
  • Falta de concentración y un largo etc.

Nos dan pistas relativas a un posible cuadro de ASTENIA PRIMAVERAL

Según varios autores se trata de una dificultad de nuestro organismo en la adaptación a los cambios climáticos, atmosféricos y estacionales, junto con los cambios de rutinas que esto conlleva, especialmente los cambios de horarios.

La rápida adaptación a estos cambios, dependen de un funcionamiento equilibrado de nuestro sistema nervioso, inmunológico y endocrino, elementos que se benefician sustancialmente durante la práctica de yoga:

El sistema inmunitario se fortalece debido a:

  1. Incremento de la circulación linfática y regeneración de linfocitos
  2. Reduce los niveles de estrés
  3. Tonifica los órganos vitales mejorando su funcionamiento
  4. Fortalece el sistema respiratorio.
  5. Fortalece el sistema muscular y óseo
  6. Estabiliza las emociones

A nivel endocrino, son muchos los beneficios, pero el más directo en cuanto a la Astenia primaveral, es el beneficio que recibe la glándula Pineal, secretora de la melatonina. Esta hormona es la responsable de regular los patrones del cuerpo y las demás glándulas endocrinas y es muy muy sensible a la luz, necesita oscuridad para poder secretarse.

Las posturas de yoga ejercen un eficaz masaje sobre las glándulas que ayuda a drenar, regenerar e irrigar sus tejidos; rejuveneciéndolas y manteniéndolas en óptimo funcionamiento.

Mantén tu rutina de práctica de yoga constante, cuida tus horas de sueño y tu alimentación y los cambios derivados de esta deseada época del año, serán más llevaderos por nuestro organismo. ¡FELIZ PRIMAVERA!

SECUENCIA I: pseudociática, piernas cansadas y alivio de espalda

Comienzo nuevamente a compartir una serie de vídeos con propuestas de asanas dirigidas a ti que estás en casa y que quieres hacer una práctica segura o que quieres complementar tu práctica habitual.

Esta primera secuencia es ideal para personas que suelen padecer dolores en los glúteos, piernas y espalda al final de día.

5 minutos que te aportarán bienestar físico, mental y emocional.

Recuerda darle Like y compartir 🙂

ESTAMOS EN COVELO

Comenzamos con el año una nueva etapa, llena de ilusión y entusiasmo como todo lo que emprendo, todas nuestras actividades se realizarán desde este místico rincón de Galicia; rodeados de naturaleza, silencio y armonía.

Nuestra nueva sala cuenta con mas de 50 mts cuadrados de espacio diáfano; elaborada con elementos ecológicos y biosostenibles, material de yoga de primera calidad, calefacción, baño con ducha y mucha mucha luz natural. Contamos también con aparcamiento, rutas y senderos que serán la delicia de tardes de sol.

Ven a probar una clase o sesión de meditación y deja que se encienda la luz del yoga en tu interior.

Namaste

YOGA EMBARAZO, VRKSASANA CON APOYO, CONSIGUE EL EQUILIBRIO.

Durante el embarazo nuestro nuevo peso corporal hace que ajustemos la columna, la cabeza y la cadera de forma muy poco anatómica, causando las habituales molestias de espalda, piernas y caderas.

Esta portura te ayudará a conseguir esa alineación que equilibrará el peso de tu cuerpo y te ayudará a mantener el abdomen transverso y el suelo pélvico en tono.

 

 

VRKSASANA, POSTURA DEL ARBOL

llevamos varias semanas trabajando la conciencia y el tono muscular de la zona abdominal, y la apertura de caderas; vamos a ponerla en práctica con una de las posturas claves del equilibrio.

El equilibrio es la unión de la energía que damos y recibimos de nuestro cuerpo , con nuestra persepción mental del espacio; esta postura nos ayuda a vivenciarlo.

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